Qual a melhor posição para grávida dormir?

Muitas coisas mudam durante a gravidez: o corpo, a forma de se alimentar, a mobilidade e, porque não, o sono? Neste momento tão especial, a preocupação maior é com a saúde do bebê e como a futura mamãe pode zelar por ele enquanto ainda está na barriga.

Por isso, uma das maiores preocupações está em qual a melhor posição para grávida dormir, para garantir que o neném também esteja confortável e seguro, não é mesmo? Por isso, trouxemos este conteúdo completo te explicando essa e outras dúvidas. Siga a leitura com a gente!

Afinal, quais posições que grávida pode dormir?

No primeiro trimestre, quando a barriga ainda não está aparecendo, a escolha das posições que grávida pode dormir, depende da mulher e de como ela se sente confortável. Quando a barriga começa a aparecer e incomodar mais com o peso, é que os cuidados começam a ficar um pouco maiores.

Por exemplo, dormir de barriga para cima pode causar falta de ar. O motivo disso é que o útero gravídico comprime os maiores vasos sanguíneos do corpo contra a coluna. 

Segundo matéria publicada pelo Dr. Rafael Bruns da Fetalmed, um estudo da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, aponta que “a posição que a grávida dorme pode sim influenciar a saúde do bebê, aumentando, inclusive, as chances de morte prematura.”

Por este motivo, o mesmo estudo afirma que as posições menos indicadas para futura mamãe dormir são de barriga para cima ou do lado direito, já que são maiores as chances de o bebê comprimir a veia cava inferior da progenitora. E nós te explicaremos qual a importância dela:

O que é veia cava inferior?

Esta veia é responsável por levar o sangue do abdômen e dos membros inferiores para o coração, e quando ela é pressionada, diminui-se tanto o sangue que é levado ao coração, como o que sai dele para o restante do corpo. Isso reduzirá o oxigênio que você e o bebê recebem. 

Grávidas devem dormir do lado esquerdo?

Sim. É a posição mais indicada após o 4º mês de gestação, porque facilita a circulação do sangue entre mamãe e bebê.

Para mais conforto nesta posição, um travesseiro entre as pernas também ajuda, ou então elevar as pernas usando o mesmo adereço como companheiro na missão.

Mas existem outras opções, caso deitar do lado esquerdo fique incômodo durante a noite. Você também pode dormir de bruços, mas antes tenha a liberação médica, porque não é uma posição adequada para algumas gestações, como a de risco, por exemplo. E apenas enquanto a barriga não estiver muito grande.

Um outro truque dentre as posições que grávida pode dormir, é elevar a cabeceira da cama, fazendo com que a sua cabeça fique um pouco mais alta que o corpo e diminua a sensação de falta de ar.

Quantas horas de sono a futura mamãe deve ter?

Assim como com o bebê quando chegar, a grávida também deve manter uma rotina de sono, para garantir o funcionamento ideal e saudável do seu corpo durante a gravidez.

É normal a futura mamãe se sentir mais cansada nesse período, já que seu metabolismo está mais acelerado e seu corpo está trabalhando mais para gerar uma nova vida.

Por isso, tente dormir de 10h a 12h¹ por dia. Lembre-se de se alimentar bem durante, se manter hidratada e desacelerar horas antes de dormir, para que o corpo relaxe e entre no ritmo do sono que está por vir.

Esperamos ter te ajudado a entender a melhor posição para grávida dormir. Aproveite e leia também: Aleitamento Materno: posições para amamentar, dicas e mais.

Referências

¹COMO DORMIR bem durante a gravidez? 6 dicas para uma boa noite de sono. [S. l.], 8 ago. 2022. Disponível em: https://www.fetalmed.net/como-dormir-bem-durante-a-gravidez-6-dicas-para-uma-boa-noite-de-sono/. Acesso em: 8 fev. 2024.