Você já ouviu falar sobre contração de treinamento? Também conhecida como contração de Braxton Hicks ou contrações falsas, o termo pode parecer um pouco assustador para as gestantes, mas, na verdade, é apenas uma ação natural do corpo que não deve trazer preocupações.
Convidamos a Greizer de Souza, que é doula, instrutora de pilates para gestante e fisioterapeuta obstétrica e pélvica, para explicar com propriedade tudo o que você precisa saber sobre elas e o que fazer no momento em que aparecerem.
O que são contrações de treinamento?
Como o próprio nome já diz, elas são como um treino do corpo para o parto. A especialista explica que a sensação é de endurecimento da barriga: ela fica totalmente dura, mas depois relaxa.
Apesar de parecer algo alarmante, ela afirma que é algo normal e que não significa que o bebê vai nascer prematuramente.
Qual a função da contração de treinamento?
“Alguns especialistas acreditam que a contração de treinamento contribui para o afinamento do colo do útero, o preparando para a dilatação necessária para a passagem do bebê”, conta Greizer.
Elas serviriam, ainda, para tonificar os músculos uterinos, já que ele precisa realizar a dilatação necessária no dia do parto.
Com quanto tempo de gestação elas costumam aparecer?
Elas podem ocorrer em qualquer etapa da gravidez, mas o mais comum é começarem a aparecer na transição do segundo para o terceiro trimestre.
E aqui vai um lembrete importante da doula: “nem todas as gestantes vão tê-las e não há nada de anormal nisso”.
Como diferenciar contrações de treinamento e do trabalho de parto?
A melhor forma de diferenciá-las, é ficar atento às diferenças entre cada um dos tipos. Por isso, trouxemos abaixo uma listinha com as características de cada uma, confira:
De treinamento
As contrações de treinamento costumam seguir os seguintes padrões:
- Desconfortáveis, porém, indolores: são chatinhas, mas não causam dor;
- Param quando a gestante vira de lado;
- Sem aumento de intensidade: o desconforto é aquele e pronto. Não vai piorando ao longo do tempo.
- Curta duração: elas não acontecem mais do que duas vezes por hora e duram menos de 1 minuto.
De Parto
Já as contrações de parto, costumam ter as seguintes características:
- Dolorosas: as contrações de trabalho de parto causam dores parecidas com uma cólica;
- Não param quando a grávida muda de posição, pois são contínuas;
- O grau da dor vai aumentando entre uma contração e outra;
- Longa duração: podem acontecer a cada 10 minutos, diminuindo o tempo entre uma e outra, até o momento do parto.
O que fazer quando sentir as contrações de treinamento?
Pedimos para a Greizer nos dar algumas dicas do que a mulher pode fazer para lidar com o desconforto causado por esse tipo de contração. Venha conferir com a gente:
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Beba água
A desidratação pode causar diversas reações nas gestantes, incluindo complicações renais, risco de trabalho de parto prematuro, redução do volume do sangue e risco de desidratação fetal.
Tome um banho morno
O calor da água pode colaborar com o relaxamento dos músculos uterinos e diminuir as contrações.
Evite fazer grandes esforços
Exercitar-se na gestação é muito importante, porém, com cuidados. Afinal, fazer esforço nesses momentos pode aumentar o cansaço, o estresse físico e emocional, enquanto o descanso ajuda a reduzir o desconforto.
Vá ao banheiro
Segurar o xixi pode desencadear uma contração, portanto, para evitar ainda mais tensão abdominal, vá sempre que sentir uma pequena vontade.
Mude de posição
Não hesite em procurar sempre a posição mais confortável para realizar as suas atividades.
Respire fundo
Essa dica é simples, mas vale para muitos momentos de tensão durante a gravidez. Feche os olhos, se concentre na sua respiração e deixe a contração ir embora. Caso esteja com dificuldade de fazer isso, siga a orientação:
- Respire por 5 segundo, segure por 5 e solte em 10 segundos;
- Repita isso no mínimo 10 vezes;
- Tentando manter o padrão de respiração calmo, analise o ambiente:
- Cite 5 coisas que você pode ver;
- Cite 4 coisas que você pode ouvir;
- Cite 3 coisas que você consegue tocar;
- Cite 2 coisas que você pode sentir o cheiro;
- Cite 1 coisa que está sentindo na sua boca.
Feito isso, você provavelmente vai ter relaxado e tirado o foco da dor.
Gostou das dicas sobre contração de treinamento? Então, aproveita e já segue a Greizer lá no Instagram (@greizerfisio) para aprender ainda mais com todo o conteúdo que ela posta em seu perfil e também para acompanhar o trabalho incrível que ela realiza.
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